推荐个可以买竞彩的app

网球所需体能指标有什么如何让体能达标

随着现在网上教学资料的普及,网球这项运动也终于迎来了扩散受众的机会。在之前,很多人对网球这项运动望而却步,其中有很大的原因是网球运动入门很难。但是随着网上资料的健全,大家也都弄清楚了,原来大家说的学网球难是因为网球所需的身体条件高。那么,对于想要学习网球的人来说,该怎样提升身体素质呢?

第一,全面有氧运动。在常人的概念里,有氧运动就是跑步。跑步的确可以增长身体素质,无论是短跑、冲刺跑、变速跑还是长跑,都对身体素质有一定的提升。实际上,因为一场网球比赛会同时涉及到爆发跑位、长期跑位,所以对爆发力、耐力和灵活性都有所要求,所以我们需要训练50米冲刺、400米匀速跑还有3公里长跑。同时,我们还需要加强心肺变换能力,所以还需要训练一些变速跑、跳步、跑台阶和跳绳项目,这样可以比较全面地保证心肺能力的提升。

第二,高抬腿。高抬腿分为原地高抬腿和高抬腿跑两种,分别侧重于腿部肌肉的力量和腿部肌肉的耐力。原地高抬腿偏重提升腿部肌肉的爆发力,所以动作要领是高抬腿时,抬起的大腿要与地面平行,小腿要与大腿形成90度直角,脚掌保持与地面平行,不可以自由下垂,这样可以锻炼腿部肌肉的拉力,避免腿部肌肉下意识松弛。而在高抬腿跑的时候,要注意脚前掌蹬地,上身不要向前倾斜,膝盖要向前发力,向前顶,不要改变发力方向,主要靠股四头肌发力带动身体,不要靠小腿收紧来前进。

第三,跳远。这里指的跳远并不是运动会竞赛项目里那个三级跳或者立定跳远,而是单纯地向远处跳的能力。在网球比赛里,有一种短距离高速移动的步法叫做跳步,就是在特定的情况下,从某个站位一步跳到击球站位的步法。这种步法通常是在紧急救球的情况下使用的,没经过训练的人很容易出现跳的距离不够远、跳的速度不够快的情况,所以我们需要训练单腿跳远以及冲刺跳远。

第四,交叉步。交叉步是多种运动中都有的一种步法,具有比较好的综合属性,即可以锻炼双腿配合能力,又可以锻炼移动速度,同时还有很好的场上实用性。

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注